腹部と側面の減量運動​​:側面と腹部の脂肪沈着の主な原因

スクワット

多くの女性は、理想的な体重と体を実現するために美容トリートメントとダイエットだけに依存しています。しかし、ここでは、この問題に包括的に取り組み、特に問題のある領域-腹部と側面に関して、特に注意とより徹底的な研究に値するため、減量のために多くのエクササイズを常に実行することが非常に重要です。

腹部と側面の減量運動​​:側面と腹部の脂肪沈着の主な原因

女性の身体は、主な機能である子供の誕生を実現するために、常に準備をするように設計されています。そして、これは彼の概念と摂食によるものです。これが、これらの領域に皮下脂肪が定期的に沈着する主な理由です。

自然の法則によれば、側面と腹部に脂肪層を形成することで、女性の体は尿管、腎臓、その他の内臓を感染症や低体温症から保護します。さらに、身体はまた、将来の赤ちゃんに必要な栄養価の高い食品を提供することを試みており、それによって人生の最初の数か月間の正常な発達を確実にしています。これらの要因の主な原因は、これらの領域、特に下腹部にある小さな脂肪の沈着物を取り除くのが非常に難しいことがある理由です。

これらの要素に加えて、考慮に入れなければならないその他の要素がいくつかあります:

  • 座りがちなライフスタイル;
  • 間違った食事;
  • 代謝および代謝障害;
  • ホルモン障害。

自宅で腹部と側面をスリムにするための基本的なエクササイズ

腹部と側部の減量に関連する確立された誤ったステレオタイプがいくつかあります。最も一般的なものの1つは、プレスの毎日のポンプで、細い腰と「立方体」を備えた胃の緩和が提供され、そのために「ミル」のような運動を行うことです。これは誤った意見です。体積の顕著な減少は特定の食事療法を順守することによってのみ達成できるためですが、身体活動は内臓に有益な効果をもたらし、身体の一般的な状態を改善し、その緊張を高め、筋肉を強化し、それらの安心を引き出します。

腹部と側面に効果的なエクササイズのセット

「ハチ」の腰を実現し、健康を改善し、体調を整えるために、フィットネスクラブやジムで何時間もトレーニングをする必要はありません。これはすべて自宅で行うことができます。おおよその体操のセットは次のとおりです:

  1. プランク運動。腹部、背中、腰、お尻の筋肉を強化し、少し硬い場合は脚を強化します。実行テクニック-I. P. 可能な限りこの位置にとどまる(0. 5分-3分)ことが重要です。片方の足を持ち上げるか、体を片側と反対側に交互に移動(展開)することで、運動を複雑にすることができます(「側板」と呼ばれます)。
  2. 「自転車。」エクササイズは仰向けにして行います。足を上げ、膝を曲げます(ほぼ直角)。自転車のペダリングをシミュレートして、ゆっくりと足を回転させます。ただし、このエクササイズを実行するときは、他のすべてと同様に、呼吸を正しくするために特別な注意を払う必要があります。吐き出す-筋肉を引き締め、吸い込む-リラックスします。それはゆっくりとしたペースで行われなければならない。このエクササイズを定期的に行うと、腹筋を素早く構築できます。
  3. 「ボート」むしろその模倣。床に座って演奏します。同時に、足を上げ、膝を曲げ、まっすぐな腕で伸ばし、オールで漕ぐプロセスを模倣します。推奨される繰り返し回数は10〜15回です。このエクササイズは、腹部、背中、脚、臀部の筋肉を強化するだけでなく、腰の脂肪層をすばやく取り除くこともできます。
  4. ミル。AND。P. -両足を肩幅に広げるか、少し広げて、腕を上げます。指先(右手左足、左手右足)でつま先に到達しようとしながら、足の裏を交互に傾けます。運動は内臓に有益な効果があり、腹部の筋肉(斜筋)を強化し、腰と腰の体脂肪を減らすのに役立ちます。
  5. 「プラウ」。床に横たわっている間に行われます。床に触れようとしながら、膝を曲げずに足をゆっくりと上げ、ブリキの後ろに下げます。この位置では、10〜30秒間、いくつかの深い呼気と呼吸を行い、横隔膜を収縮および拡張します。このエクササイズは、定期的に行うと、弾力性のある腹部と優雅な腰を提供し、脊椎と腰部の痛みや不快感を取り除くのにも役立ちます。
  6. 「別のサイドレッグレイズ」。肘を支えて、最初は片側を寝かせ、次にもう片方を寝かせて演奏した。できるだけ高く脚を上げるようにしてください。なるべく速いペースで10〜12回演奏してください。作業には、腹部の外側の筋肉だけでなく、脚(大腿の外部および内部の筋肉)も含まれます。このエクササイズを行うときは、呼吸に特別な注意を払うことが重要です。
  7. 「はさみ」。背中を横にして行い、両足を上げ、交互に足を後ろに置きます。繰り返し回数は、あなたのフィットネスと健康状態に依存します。

すべてのエクササイズは、複合体で実行することをお勧めします。継続時間は平均で5〜10分とし、負荷をさらに増やします。

腹部と脇腹を細くするためのエクササイズ:フィットネスマシンのエクササイズのプロからのヒント

特別な装置と追加のウェイトを使用することでトレーニングがより効果的になるため、ジムでワークアウトすると、目的の結果をより早く達成できます。ただし、筋力トレーニングは、トレーニング後数日間(通常2日間)、脂肪の分解と代謝の促進に影響を与えることを認識し、考慮に入れる必要があります。

経験豊富なフィットネスインストラクターは、(上記以外に)3つの最も効果的なタイプの運動の使用を推奨しています:

  1. 壁バーの吊り下げ脚。両手でバーをつかみ、足を胸に向かって徐々に上げ、ゆっくり下げます。同時に、トレーニングのレベルに応じて、膝を曲げた状態で膝を曲げて運動させることも、まっすぐに曲げて運動させることもできます。
  2. 「ベンチに座って、ひねりながら胴体を上げる」。低いベンチに座って、足をロックし、手を頭の後ろにロックして行う標準的なエクササイズ。胴体を持ち上げて前に曲げるときは、肘で脚の膝に届くようにしてください(右肘と左膝、およびその逆)。
  3. フィットネスボールエクササイズ。それらは腹部の筋肉を強化し、体重を減らし、腹部を和らげるのに非常に効果的であると考えられています。これは、フィットネスボールで一連のエクササイズを実行するプロセスで、バランスを監視し、さらに呼吸を監視する必要性が通常の負荷に追加されるために実現されます。

結論として、体操のセットは少なくとも週に3回実行する必要があることを付け加えておきます。これに最適な時間は、10〜12時間または18〜20時間と見なされます。