そば食-説明と一般原則。そばの食事のレビューとレシピの例

そば食を守るためのルール

スリムで魅力的に見えるために、女性はさまざまな方法に頼り、あらゆる種類の食事を試します。今日人気があり、非常に効果的なのはそばダイエットです。これは、遵守期間中1つの製品を使用するモノダイエットです。

それに走ることによって、あなたは簡単に最大12kgを失うことができます。そばの食事は体重を正常化することを目的としているので、体重が身長と一致している場合、それが痩せに役立つ可能性は低いです。しかし、出産や休暇の後に5〜10 kg余分に増えた場合、このシンプルで効果的な食事は、飢えさせることなく確実に結果をもたらします。

そば食-説明

100グラムの乾燥製品には29カロリー、トマトにはたとえば19カロリーが含まれているため、このモノダイエットにそばを選ぶのは奇妙に思えるかもしれません。これは、ゆでたそばが非常に満足のいくものであり、タンパク質を多く含み、炭水化物が非常に少ないためです。さらに、そばの繊維の構造のために消化が困難です。さらに、そばはBビタミンが豊富で、ストレスに対する体の抵抗力を高め、爪、皮膚、髪の状態に良い影響を与えます。カルシウム、モリブデン、ヨウ素、亜鉛、コバルト、銅、ニッケル、リン、リンゴ酸、その他の有用な元素も体によく吸収されます。また、多くのビタミンPとPPが含まれています。

そばの繊維含有量は、米、キビ、オート麦の2倍です。したがって、この食事のためのそばの選択は完全に正当化されます。そば食を続けている間、穀物は体の正常な機能に十分な量でそれらを含んでいるので、体はビタミンと栄養素の不足に苦しむことはありません。そばの食事は非常に簡単で、速く、さらに、不必要ではありません。それはあなたが週に5kgの体重を減らすことを可能にします。ただし、長期間使用することはお勧めしません。1週間観察してから休憩することをお勧めします。

このダイエットのより穏やかなバージョンがあります-BuckwheatHealingDiet。その期間は1週間です。その助けを借りて、2〜3 kgの体重を取り除き、血管をきれいにすることができます。厳格な食事療法を続けているときに、それに耐えられないことに気付いた場合は、薬用食事療法に切り替えることができます。また、数週間の厳格な食事と治療的な食事を交互に行うこともできます。

そば食-食べられる食べ物

他のモノダイエットと同様に、そばは1つの製品(そば)のみを無制限に使用します。お粥を調理するには、そばをすすぎ、2. 5カップの沸騰したお湯をその上に注ぐ必要があります。シリアルが膨らみ、水で飽和するように一晩放置します。そばがすべての有用な物質を保持するために、それは沸騰する必要はありません。

複雑な炭水化物が豊富で、体に長時間吸収されるため、すぐに満腹感が出ることはありません。少量の大豆ソースを調味料として使用できますが、食事の本質を保つために無塩でなければなりません。食事療法を続けている間、毎日1%の脂肪含有量のケフィールを1リットル飲むことをお勧めします。そばを入れることもできます。ケフィールに加えて、日中はガスなしのミネラルウォーター、緑茶(無糖)を飲むことができます。

食事のスケジュールによると、最後の食事は就寝時刻の4時間前ですが、お腹がすいたら、就寝時刻の1時間前に水で半分に希釈したケフィールを1杯飲むことができます。厳しくない食事をすれば、少量の果物(ブドウとバナナを除く)と約150gのヨーグルト(低脂肪)を食べることができます。そのような食事療法の有効性はより少ないですが、果物を通して体内にブドウ糖を摂取するため、許容するのも簡単です。

そば食-どの食品を摂取してはいけないか

そばの食事は厳しいものです。それは、スパイス(砂糖塩)と油を加えずに調製されたお粥の使用を含みます。食事を終了して前の食事に戻ることも重要です。最初の1週間は、脂肪分、小麦粉、揚げ物を食べるのをやめ、軽い食事に固執する必要があります。

塩は、体液の貯留や浮腫を引き起こす可能性があるため、使いすぎないでください。結果を統合するには、バランスの取れた食事を守る必要があります。これは、新しい体重を維持するのに役立ち、後でもう少し体重を減らすのにも役立ちます。食事を繰り返したいという願望がある場合、これは1か月以内に行うことができます。

そば食-メニューの例

そばに沸騰したお湯を注ぎ、一晩主張します。日中はお粥があります。低脂肪ケフィールを1%(1日1リットル以下)飲んでください。食事を厳守すればいいのですが、数日経ってもそばが1つ食べられない場合は、バラバラにならないように、プルーンやドライアプリコットを何枚か買う余裕があります。

乾燥した果物は、単独で食べることも、お粥に加えることもできます。これは、体にビタミン、脳に栄養を与えるためのグルコース、および腸を正常化するための細胞グルコースを提供します。ビタミンの主な供給源である無糖の果物、キャベツサラダ、グリーンをいくつか買う余裕があります。スプーン一杯の蜂蜜を水で薄めて飲み物を飲むこともできます。

そば食メニュー薬用

  • 朝食用:スパイスや塩は使用しないでください。さらに、125gの低脂肪コテージチーズまたはヨーグルト、2個のハードチーズを食べることを選択できます。
  • 昼食:緑の野菜の新鮮なサラダ、赤身のゆでたベール(約100g)。
  • 午後のおやつ:125gの低脂肪ヨーグルトまたはリンゴ。
  • ディナー:水で煮たそばのプレートに野菜と少量の大豆ソースを添えたもの。

3日間のそば食

わずか3日間で計算される、最小限のシンプルな食事は、同じ手順になります。朝食、昼食、夕食の代わりに、そばがあなたを待っています。サービングのサイズは決して規制されていません-あなたはあなたの体が扱うことができる限り多くを食べることができます。急いで喜ばないでください。これは単純な料理ですが、肉や野菜なしで食べることは不可能です。メニューには、1リットルのケフィールと必須の水だけが補充されます。

3日間、食事の本質は変わりません。塩と余分な水分が体から取り除かれ、それらを使用すると2〜4キログラムが失われます。グロートに沸騰したお湯を注ぎ、しばらく蒸します。彼女を包むことを忘れないでください。これにより、最大量の栄養素を保存できます。サーモスでこれを行うのが最善です-これは食べ物を熱く保ちます。割合-シリアルの一部、沸騰したお湯の1. 5部。3日間の食事は、通常の絶食日と同じです。彼らはあなたの健康を害することはできません。

減量のためのそば食の効果

使用のそれぞれの場合の減量のためのそば食は、個別に現れます。しかし同時に、常に1つのパターンが追跡されます。重量が多いほど、効果的な減量の可能性が高くなります。食事と体の不適合の場合、3〜4kgの全期間でわずかな体重減少が見られます。ほとんどの場合、食事の原則に定期的に違反している場合でも、体重は4〜6kg減少します。この記録は、2か月間食事をしたときに記録されました。この間、人は体重を125kgから66kgに減らすことができました。余分な体重が多い場合は、わずか2週間のそばの栄養で15kg以上の減少という形で結果が出る可能性があります。

そば食の効果は量で評価できます。ルールに従った場合の平均的な成果は、衣類のサイズが2サイズ減少することです。これは、4cmを超えるマイナスの周囲長です。同時に、センチメートルは体全体に均等に行き渡り、体重を減らすためのそば食は、腰からボリュームだけを取り除くか、腰を減らすのに役立つとは言えません。

そば食を終えて印象的な結果を得た後、多くの人が皮膚のたるみを恐れています。10〜15 kgの大幅な体重減少は、実際に皮膚のたるみの原因となることがよくありますが、そば食の助けを借りることはできません。そばの栄養補給の過程で、余分な体重を減らすと同時に、皮膚も引き締まります。

そば食の主な長所、短所、および禁忌

ほとんどすべての製品には、使用に関する独自の禁止事項があります。そばの大きな利点にもかかわらず、この穀物から作られた食事にはいくつかの禁忌があります:

  • 妊婦はそれに座るべきではありません。
  • は授乳中に拘束されます;
  • あらゆる形態の真性糖尿病は、そば食とは相容れません。
  • 身体活動の増加の存在は、食事と組み合わせた場合、体が耐えることが困難です。
  • 高血圧、胃腸疾患の存在、心不全および腎不全は、そば食にとってタブーです。
  • 深いうつ病では、食事を始めるべきではありません。
  • 腹部手術後の

減量のためのそば食には多くの利点があります:

  1. アドヒアランス中、ほとんどの食事に特徴的な症状(めまい、眠気、エネルギーの喪失など)によって体が乱されることはありません。
  2. 高速の減量。
  3. 減量効率。1週間の食事では、7〜10kgの剥奪という形で結果は非常に現実的です。
  4. そばのお粥を繊維で飽和させると、腸を効果的に浄化できます。
  5. セルライトの除去。
  6. 肌や爪の見栄えを良くします。Bビタミンは、体内の代謝プロセスを改善し、皮膚を自然に浄化するように促します。

そば食の多くの利点は、既存の欠点を完全に覆い隠すことはできません。

  1. 純粋な形のそばの食事は非常に厳しく、誰もがそれに耐えられるわけではありません。
  2. 血圧への悪影響、おそらくそれを下げる。同様の問題を抱えている人は食事に参加すべきではありません。
  3. 食事期間中に慢性疾患が悪化する可能性があります。
  4. そば食を14日以上続けることはお勧めしません。
  5. 同じ種類の食事のため、体内のビタミンやミネラルが不足しています。しかし、この不足はビタミン複合体を摂取することで簡単に補うことができます。

さまざまなそば食

減量のための標準的なそば食は、最も粘り強く目的のある人々にのみ適しています。余分なポンドを取り除きたい残りの人は、そば食の軽量化されたオプションを詳しく調べる必要があります。そのような食品の効果はわずかに低くなりますが、それを運ぶのははるかに簡単であり、健康を恐れることなく持続時間を増やすことができます。次のオプションのいずれかを選択できます。

  1. そば、野菜、果物、チーズの食事。控えめな食事では、バナナ、ナツメヤシ、さくらんぼ、蒸し野菜を除くすべての果物を使用できます。ただし、ジャガイモと低脂肪チーズは1日あたり20〜30gです。
  2. ダイエットの種類。強化ダイエットのバージョンでは、以前の品種の製品を使用できるほか、朝食用のそばに追加されるコテージチーズ(125 g以下)、ゆでたベール(約100 g)、大豆ソースをまとったサラダと交互に使用できます。
  3. ジュースとの組み合わせ。食事の期間は7日から10日で、それぞれ3回の食事(そば)があります。食事の合間には、塩や砂糖を加えずに天然のフレッシュジュースを飲む必要があります。リンゴ、グレープフルーツ、リンゴとキャベツ、ニンジンとビートルート、オレンジジュース、キュウリとセロリの混合物です。この希釈されたタイプの食事は非常に簡単に許容されます。

あなたはあなた自身の欲求とニーズに応じて食事の種類を選ぶ必要があります。迅速で軽度の体重減少には、すべての重症度の規則に従って3日間の食事が適しています。大きな効果を得るには、長く単調なそば粉が必要です。

標準的なそば食を終了する例

  • 1日目。そばのお粥の部分は半分になり、空きスペースはジャガイモ以外の野菜で占められます。
  • 2日目。この日は、常に低脂肪のヨーグルトとフルーツを使った小さなチーズを食べる余裕があります。
  • 3日目。朝食はそばだけで、昼食はご飯と野菜を茹でることができます。午後の軽食は野菜のサラダ(200g以下)で構成され、夕食にはゆでた卵を1つ食べるか、野菜のスープを楽しむことができます。これは、そばだけを何日も飲んだ後のおいしい品種です。
  • 4日目この日は、メニューに肉が登場することで特徴づけられます。鶏の胸肉、七面鳥、牛肉を焼いたり煮たりすることができます。さらに、4日目には、食事にオートミールとドライライ麦パンを含めることが許可されています。
  • 5日目。この日は、そばを完全に捨てて他のシリアルと交換し、脂肪含有量が1. 5%以下の牛乳を1杯メニューに追加できます。

そば食-役立つヒントとレビュー

誰もがそのような食べ物に1週間か2週間も耐えることができることを疑う必要はありません。最も重要なことは、目標を設定し、あなたの動機を決定することです。あなたの目標を達成するために、あなたはあなたの食事療法に固執する正当な理由を持たなければなりません。そして、そのような衝撃的な荷降ろしの後、バランスをとるために、栄養に対するあなたの態度を再考することが不可欠です。さもなければ、飢餓との激しい闘いで失われたキログラムの返還は避けられません。食事のすべての段階を経た人々のレビューによると、キログラムは非常にゆっくりと進み、これは最初は非常に気のめいるようです。

食べ物の単調さに耐えることは非常に難しく、すべての抑制と自己管理が必要です。それでもすべての段階を通過するのが難しい場合は、まずはそばで断食日を試してみてください。これは、体を浄化するための完全に負担のかからない方法です。このため、ジムにサインアップして飲む必要はありません。反応性の丸薬がどれほど反応するかは不明です。そばに24時間座るだけで十分です。あなたは空腹のままではありませんが、それでもあなたはいくつかの不快な瞬間に耐えなければなりません。少し失う-マイナス1キログラム。しかし、それからあなたは全身とエネルギーに軽さを感じるでしょう。そしてまた-そばの食事療法が働くという自信!そして、それは戦いの半分です。あなたの力を集めて、本当の食事を始めてください。

断食日メニュー

シリアルを沸騰させるのに時間を費やす必要はありませんが、生で食べるべきでもありません。それで、夕方には、沸騰したお湯(約250グラム)で250のそばを注ぎ、それを毛布で包み、朝まで蒸しておきます。注-塩や砂糖はなく、油についても言及されていないため、これらの製品は絶食の日に削除されます。そばの全量をいくつかのトリックに分割し、その結果に注目します。栄養士は、低脂肪ケフィールのグラスでシリアルを飲むことが許可されています。水を忘れないでください-1. 5リットルの精製されたミネラル水。

そば食から正しく抜け出す方法

ダイエットの結果、余分なポンドを取り除くだけではありません。消化器系にも変化が起こっています。たとえば、胃の容積が大幅に減少しています。二度と伸びないように、いくつかのレセプションに分けて、投薬量で食べ物を食べるようにしてください。製品の制限期間中は一定の習慣が発達し、食欲が低いままであるため、これはまったく難しいことではありません。初期の頃は、朝食に固ゆで卵を1つ食べて、甘いお茶やドライフルーツのデコレーションを飲むだけで十分です。ランチタイムには、すでにもっと多くの食べ物を買う余裕があります。最後の食事もできるだけ早く行う必要があります。その後は、牛乳、ケフィール、お茶、コンポテなどを飲むことだけが望ましいです。